Opisz swoje frustracje

Opowiedz o swoich odczuciach komuś zaufanemu: kumplowi, partnerowi, małżonce. Zdarza się, że wykrzyczenie tego, co nas trapi, dotyka, jest idealnym sposobem na rozładowanie napięcia. Pamiętaj tylko, że nie chodzi tutaj o „wylanie złości” na kogoś, na wyładowaniu emocji na nim, lecz o odszukanie dobrego słuchacza, który wysłucha naszych żali.

Śmiej się

Jeśli znajdujesz się w kłopotliwej sytuacji, np. stoisz w korku, i masz wrażenie, że gniew i złość przejmują nad tobą władzę, rozejrzyj się dookoła. Postaraj się znaleźć coś, co skieruje Twoje emocje na inny tor, pozwoli ci się zrelaksować, pośmiać.

Powtarzanie mantr

Powtarzanie relaksującej frazy może pomóc w trudnych momentach. Musisz mówić je głośno lub po cichu. Zobaczysz, że po pewnym czasie poczujesz się znacznie lepiej. Należy sobie przygotować spis takich wyrażeń w notatniku w komórce i zaglądać do nich w frustrujących momentach.

Zmiana perspektywy

Przypadki przenikliwego stresu są w stanie wypaczyć twoje widzenie rzeczywistości. Czasem warto przyhamować, nabrać dystansu. Spróbować zerknąć na jakiś problem z innej perspektywy. Takie przyjrzenie się kłopotowi z różnych stron, potrafi prowadzić do intrygujących i nieprzewidzianych konkluzji.

Udaj się do specjalisty

Rozmowa z wykwalifikowanym psychologiem jest w stanie pomóc w odnalezieniu przyczyny irytacji i stresu, jak również w opracowaniu właściwszych metod radzenia sobie z nimi. Czasami rzeczywiście warto powierzyć swoje zaufanie fachowcowi.

Naprawdę głębokie oddechy

Jeśli skupimy się na nabieraniu powietrza, robiąc powolne, dostosowane oddechy, nasze ciało i mózg się rozluźnią. Skup się na oddychaniu. Możesz dodatkowo w głowie nadawać mu rytm: wdech – wydech. Jeśli masz możliwość, wygodnie usiądź, pozwól szyi i ramionom w pełni się rozluźnić. Oddychaj głęboko przez nos, wydychaj powietrze przez usta. Skieruj uwagę na podnoszący się brzuch.

Dowiedz się, co jest źródłem gniewu

Jeśli codzienne dojazdy do pracy sprawiają, że odczuwasz irytację i jesteś zestresowana, postaraj się pojechać inną drogą lub wcześniej wychodzić do pracy. Jeśli twój kolega z pracy jest hałaśliwy i gadatliwy, przynieś do pracy słuchawki i słuchaj muzyki. Najprościej wyszukaj powód nerwowości i stresu, a następnie odszukaj wyjście, które pozwoli ci zredukować to napięcie.

Zwizualizuj sobie coś

W stresującej sytuacji, gdy trudno ci złagodzić myśli i podjąć właściwą decyzję, musisz na moment usiąść i zwizualizować sobie swoje miejsce „szczęśliwości”. Pomyśl o miejscu, które cię wycisza, odpręża. Czy pamiętasz te dźwięki, zapachy, pejzaże? Wywołaj ten obraz w głowie. W ten sposób uspokoisz ciało i mózg, usystematyzujesz oddech. Zyskasz jasność myślenia.

Fizyczność

Tkwienie w miejscu i roztrząsanie kłopotów nie ułatwia w ich rozwiązaniu. Wprost przeciwnie, potrafi wywoływać w nas jeszcze większy obawę i rozdrażnienie. Joga, banalne, rozciągające ćwiczenia, a nawet taniec potrafią udzielić pomocy w uwolnieniu napięcia w mięśniach.

Zmień otoczenie

Jeśli coś cię rozzłościło w pracy lub w mieszkaniu, pozwól sobie na krótką przerwę. Wyjdź na przechadzkę. Przejdź się dookoła budynku. Pooddychaj rześkim powietrzem. Po tym twój umysł będzie bardziej zrelaksowany, ciało mniej wzburzone. Zyskasz odpowiedniejszą perspektywę problemu, z którym musisz się borykać.