Pokochaj swój strach

Wyobraź go sobie. Jak widzisz swój strach? Jako bestię z obnażonymi kłami? Czy może jest czarną plamą bez twarzy? Przypomina opuszczony, pokryty mgłą las? Ustaw strach obok siebie i napisz do niego jakąś pozytywną wiadomość. Pomyśl o tym, że to jest stwór, który może istnieć obok Ciebie, który też chce żyć.

Przerysuj swoje strachy

Ta metoda naprawdę działa. Opowiedz komuś, o tym, że się boisz, nie boj się dramatycznych słów i emocji. Powtórz to kilka razy, za każdym razem wyolbrzymiając historię. Zobaczysz, że w końcu to wszystko zwyczajnie wyda Ci się zabawne.

Spróbuj przejąć kontrolę nad lękiem

Stań oko w oko ze swoim strachem starając się konsekwentnie robić chociażby jedną rzecz, której się obawiasz, bez względu na to, jak banalne mogą być Twoje działania. Badania pokazują, że wielokrotne próbowanie konfrontacji z tym, czego się obawiamy obniża naszą reakcję psychologiczną na takie sytuacje. Powoduje, że jesteśmy w stanie dużo lepiej je znieść lub nawet kompletnie pokonać lęk i nigdy więcej go nie odczuwać.

Zapanuj nad strachem

Kiedy pogodzisz się z tym, że się boisz, opanuj swój strach i zamień go w swojego sojusznika. Daj sobie chwilę, aby w zaakceptować emocje, które Cię ogarniają. Zdaj sobie z nich sprawę, jednak nie dopuść do tego, aby Cię sparaliżowały i sprawiły, że nie dasz rady funkcjonować normalnie.

Nie zapominaj o oddechu

Jeśli skupisz się na opanowaniu swojego oddechu, licząc głębokie wdechy i wydechy, wyciszysz gonitwę umysłu, która wzmacnia twój niepokój.

Obejrzyj film

Poczujesz się lżej, jeśli przez jakiś czas nie będziesz analizować tego, co czujesz. Umożliwi ci to obejrzenie filmu, który zajmie Twoje myśli.

Nazwij swoje największe lęki

Określ bardzo szczegółowo, co sprawia, że paraliżuje Cię lęk i z jakiego powodu się tego boisz. Odpowiedz sobie na pytanie, czy targające mną lęki są faktycznie prawdziwe i uzasadnione, biorąc pod uwagę sytuację, w które teraz jesteś? Zrozumienie źródeł i przyczyn naszych lęków ułatwia nam zrozumienie naszych uczuć.

Znajdź tych, którzy pokonali swoje strachy

Zdobądź się na rozmowę z kimś, kto w danej chwili lub w przeszłości robił rzeczy podobne do tych, o których Ty marzysz, jednak boisz się za nie zabrać. Śmiało pytaj, czy również doświadczał strachu i czy bał się w czasie ich wykonywania, a jeśli tak, jak sobie z nim radził i co mu pomagało.

Gadzi mózg

W bardzo prostej części naszego mózgu, w ciele migdałowatym, rodzi się strach, jako jedna z pierwotnych emocji. Płaty czołowe oraz inne części mózgu wprowadzają logikę do naszego myślenia. W momentach niepokoju warto do niej wrócić i przemyśleć sprawę. Gdy poczujesz, że boisz się znowu, pomyśl trzeźwo o rzeczywistych zagrożeniach, które tak naprawdę nie istnieją, bo są wytworem Twojej wyobraźni, co wynika z lęków.

Uprawiaj sport

Jazda na rowerze, szybki spacer, pływanie, sporty siłowe, prace w ogródku. Każdy wysiłek jest dobry na stres i depresję, ponieważ podnosi poziom dopaminy i serotoniny w mózgu.

Świadomość występowania strachu

Jak tylko zaczniesz odczuwać lęk, zaakceptuj, że wystąpił i że jest to coś absolutnie naturalnego – odczuwać strach. Strach najzwyczajniej w świecie występuje gdy napotykasz coś nowego lub wymagającego, bądź gdy w Twoim życiu pojawiają się jakieś przeszkody czy też trudne momenty.

Obejrzyj stand-up

Śmiech poprawia odporność, Śmiech powoduje, że słabiej odczuwasz ból, leczy rany, zwiększa poczucie bezpieczeństwa. Jeśli zaczniesz lękowi śmiać się w nos, przestanie cię za niego wodzić.

Kojąca natura

Co powoduje, że kiedy na to patrzysz to czujesz błogi spokój? Najczęściej jest to natura. Kwiaty, niebo, zwierzęta. Jeśli nie masz przyrody w pobliżu, poszukaj pięknych fotografii w internecie.

Użyj mantr

Idealnie działają buddyjskie mantry typu: „Mogę być wypełniona miłującą dobrocią”, „Mogę być szczęśliwa i zdrowa”, „Jestem w stanie doświadczyć obfitości”.

Strach to iluzja

Im bardziej dopuszczamy do sytuacji, aby nasz mózg analizował, kreował różne negatywne wyobrażenia tym bardziej sprawiamy, że zaczynamy niepotrzebnie koloryzować sytuację co znacznie zwiększa w nas strach. Zaczyna nas ona przerastać i widzimy rzeczy jako coś znacznie trudniejszego niż są one w rzeczywistości.

Zajmij się czymś innym niż strach

Żeby nie doprowadzić do rozkręcenia spirali czarnych myśli, skup swoją uwagę na robieniu czegoś innego. Najlepiej, żeby była to czynność mechaniczna, ale angażująca cię.

Zaakceptowanie strachu

Naucz żyć się się z tym, że uczucie strachu będzie Ci towarzyszyło i może pojawić się w sytuacjach, gdy podejmujesz się działań, które są dla Ciebie czymś całkowicie nowym lub powodują, że musisz opuścić swoją strefę komfortu. Jest coś dziwnego i przyprawiającego o dreszcze, gdy wyruszasz zdobywać nowe nieodkryte dotąd miejsca bez żadnej gwarancji, że Ci się to przedsięwzięcie powiedzie i wszystko będzie dokładnie tak, jak zakładał plan. Nie pozwól jednak, aby to przeszkadzało Ci w zdobywaniu świata i nauce nowych rzeczy.